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Alimentos que mantienen el cabello grueso y saludable

Alimentos que combaten la caída del cabello y mantienen el cabello grueso y saludable

 

Cuando se trata de cabello grueso y saludable, nos bombardean con toneladas de productos capilares que prometen mejorar el aspecto de nuestro cabello. Muchos de nosotros olvidamos que una nutrición adecuada es una de las cosas más importantes para ayudar a nutrir estas hermosas cerraduras. Una dieta balanceada, predominantemente basada en plantas, puede ayudarte a obtener los nutrientes clave que necesitas para mantener tu cabello, piel y uñas en buena forma. Las mejores vitaminas y nutrientes para el crecimiento del cabello son la proteína magra, los ácidos grasos omega-3, las vitaminas solubles en grasa, las vitaminas del complejo B y el hierro. Un plan de estilo mediterráneo lleno de productos llenos de fibra, 100% de granos enteros y grasas saludables es una de las formas más fáciles de obtener estos nutrientes esenciales.

Por otro lado, lo que comes también puede tener un efecto dramático en la pérdida de cabello. Considere la posibilidad de sustituir los alimentos procesados y envasados que son demasiado pobres en nutrientes por alimentos más enteros, reales y naturales. Muchos de estos artículos procesados están cargados con aditivos e ingredientes artificiales que simplemente no necesitas. Además, estos alimentos procesados pueden causar daños en el intestino. Tener una flora intestinal sana es esencial para ayudar a la absorción de nutrientes para fortalecer el cabello, la piel y las uñas.

Si recientemente ha notado una pérdida de cabello significativa, su primer paso es consultar con su médico ya que esto puede indicar una condición médica subyacente. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, siempre debe hablar con su médico primero. Si bien las vitaminas B adicionales pueden ayudar en casos específicos (por ejemplo, si tiene una afección subyacente que cause una discapacidad), también pueden causar efectos negativos, como alterar peligrosamente los resultados de las pruebas de laboratorio. Los suplementos también suelen proporcionar biotina innecesaria que excede en gran medida lo que el cuerpo puede utilizar realmente. Como la mayoría de la gente puede obtener todas las vitaminas B que necesita en la comida, comprar estos suplementos es probablemente una pérdida de dinero.

Cuando se trata de alimentos específicos, querrás llevar esos cabellos sanos de todas las estrellas y añadirlos a tu cesta de la compra lo antes posible.

Salmón

Como fuente rica en ácidos grasos y proteínas omega-3, el salmón puede ayudar a mantener estos hilos fuertes. Pero el salmón tiene muchos beneficios para la salud además de apoyar el cabello, incluyendo la reducción de la inflamación y el beneficio de su sistema nervioso central (también conocido como su cerebro).

Huevos

Los huevos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del cabello, como la colina y las vitaminas A, D y B12. Querrás asegurarte de que conservas la yema en tu lucha por la vitamina D más alta. Dos carotenoides específicos que se encuentran en los huevos, la luteína y la zeaxantina, también desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud celular, especialmente de los ojos, la piel y el cabello.

Cacahuete y mantequilla de cacahuete

El cacahuete es una fuente importante de biotina, conocida por estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída. Un cuarto de taza contiene hasta 9 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y un perfil antioxidante único. Los cacahuetes son también súper rellenos, por lo que son un sustituto ideal de la carne si eres vegetariano o vegano.

Espinacas

Las espinacas están llenas de magnesio, hierro y folato, una de estas importantes vitaminas B. Otras hojas verdes como la col también ofrecen densos beneficios para la piel y el cabello. Además, la vitamina C de estas verduras de color verde oscuro ayuda a proteger y mantener las membranas celulares de los folículos pilosos.

Sardinas

Los omega-3 y las sardinas con vitamina D vienen fácilmente y a bajo precio en forma de lata (¡sólo cómpralos en agua, no en aceite!). Intenta añadir sardinas a las ensaladas y untarlas como una alternativa de mercurio inferior a otros pescados grasos.

Semillas de Chia

¿Buscas una fuente vegetariana o vegana de omega-3? Las semillas de Chia están llenas de ellas, sin mencionar la fibra y los antioxidantes. Este poder nutricional es considerado una proteína completa, que contiene un 20% más de proteína que la soja, y puede ayudar a promover hermosos y deliciosos mechones. Estas pequeñas semillas estables pueden ser añadidas a los cereales, batidos, pudines, e incluso como un saludable estímulo para el corazón en los productos horneados.

Aguacate

Las tostadas de aguacate nunca pasarán de moda, ¡y por una buena razón! Lleno de grasas saludables, el aguacate contiene vitamina E, que es un poderoso antioxidante que promueve el crecimiento del cabello. Los aguacates también contienen biotina y son un ingrediente popular en muchas mascarillas capilares de bricolaje.

Uvas

Al igual que otros alimentos de origen vegetal, las uvas contienen compuestos de polifenoles con propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el daño celular. Los proantocianidios oligoméricos (OPC) que se encuentran en las uvas ayudan a prevenir la producción de dihidrotestosterona, que es un factor importante en la pérdida de cabello. El OPC también estimula el crecimiento de los folículos pilosos. Comer alrededor de una taza de uva al día puede ayudar a proteger sus tejidos de la inflamación.

Sardinas

Los omega-3 y las sardinas con vitamina D vienen fácilmente y a bajo precio en forma de lata (¡sólo cómpralos en agua, no en aceite!). Intenta añadir sardinas a las ensaladas y untarlas como una alternativa de mercurio inferior a otros pescados grasos.

Semillas de Chia

¿Buscas una fuente vegetariana o vegana de omega-3? Las semillas de Chia están llenas de ellas, sin mencionar la fibra y los antioxidantes. Este poder nutricional es considerado una proteína completa, que contiene un 20% más de proteína que la soja, y puede ayudar a promover hermosos y deliciosos mechones. Estas pequeñas semillas estables pueden ser añadidas a los cereales, batidos, pudines, e incluso como un saludable estímulo para el corazón en los productos horneados.

Alforfón

Cambiar carbolatos blancos refinados por 100% de grano entero puede ayudarte a aumentar la fibra, el zinc, el hierro y las vitaminas B en tu dieta para mantener un cabello saludable. El trigo azucarero, considerado un grano entero, es una semilla nutritiva sin gluten y sus beneficios son infinitos. El trigo sarraceno está lleno de antioxidantes y fibras clave, que pueden ayudarte a llenarte más rápido. Úsalo como intercambio de avena para el desayuno o arroz frito, y prueba el udon a base de trigo cuando hagas ramen u otros platos de pasta.

Yogur griego puro

El yogur griego natural sin azúcar contiene toneladas de proteína que es la base de estas hermosas cerraduras. Además, el yogur griego puro es muy versátil y puede incorporarse a un desayuno relleno (piense en batidos y parfaits) o salado (como salsas y condimentos). El mayor atributo del yogur es su probiótico, que es la bacteria buena que ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes. Elija marcas que tengan cinco cepas o más de cultivos bacterianos por cada porción de 6 onzas.

garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes

Estas cuatro se consideran legumbres, también conocidas como semillas vegetales secas y comestibles. Están llenos de proteínas y fibras vegetales, lo que los hace súper llenos y a menudo más económicos que comprar carne. Estos artículos también están llenos de ácido fólico, que es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a mantener el cabello sano y a renovar las células vitales para el crecimiento del cabello.

 

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